czy dobrze robie

[...] sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka ) ale jutro o tym pomyśle bo w sumie taki trening by do mnie przemawiał jeden posiłek standardowy o powiedzmy 8:00 , 9:00 [...]

jesli odsączysz ten olej to mozesz zjesc ,, uwzglednij je w diecie i bedzie git :) mozesz tez czasem makrele podjes 1 lub 2 na tydzien , sam tak robie :) Dzięki :) Co do makreli, to jem i lubię :-) Często robię z niej pastę z chudym twarogiem. Jem dużo śledzi, przygotowanie ich samemu jest banalnie proste i po zakupie śledzi z beczki w sklepie [...]

Każdy wzrost jest chwilowy, nie ważne czy ten większy czy mniejszy. Mam 190 rano a wieczorek miedzy 188 a 189 (nigdy nie miałem poniżej 188 w tym roku) i w łóżku nie leże, robię ciężkie przysiady i nie zwracam uwagi na wzrost bo i tak jak bym miał wybierać to bym chciał trochę mniej tak 185 to imo prefekt i już nie ważne czy rano czy w nocy }:-( [...]

witam, od jakiegos czasu stosuje diete, dzieki ktorej chcialbym nabrac masy (jestem bardzo chudy od urodzenia). Zastanawiam sie tylko, czy gdybym masturbujac sie, nie dopuszczal do wytrysku, poprzez nacisk na miejsce pomiedzy penisem a odbytem, ( sperma ktora cofa sie w ten sposob do cewki moczowej), moglaby zostac wchlonieta, i pomoc mi w [...]

nie kupoj gainerów bo to tylko nie potrzebny wydatek...zacznij od dobrej diety. ale lepiej doradza ci w dziale dieta suplementy na ten temat :) Zastanawiam się czy nie za dużo tego robię i czy nie przerzucić się na takie plan gdzie będę chodzić na siłownie też 3 razy w tygodniu, lecz będę robić wszystko po trochu za każdym razem - nie wiem czy to [...]

[...] kolan, pech chciał (moja głupota w tej materii też pomogła:( ) miałem kiksa przy woleju i coś mnie w kolanie zabolalo... Okazało się że mam skręcone kolano??? - nie wiem czy to osiągalne ale niech będzie, nikt nie sprawdził czy wiązadła są ok tylko gips i 4 tygodnie... Jak mi go zdjęli na pytanie o rehabilitację i zwolnienie z obowiązkowych [...]

[...] nie czuję się aż tak styrana {{:-( Aaa i miałam pisać, że przy wyciskaniu sztangielek "strzela" mi w stawach, tak samo w kolanach czasem albo w kręgosłupie %-) i nie wiem czy to brak jakiś witamin czy po prostu tak musi być?? :) Miska: Napoje: 3l wody, 2 małe kawy rozpuszczalne Warzywa: pomidory, sałata, kapusta kiszona, Suple: 3xZMA, [...]

[...] - tego też nie 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - 2x30 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - tego też nie robie - Dodałem jeszcze dipsy - 3x30 Nie wiem czy to dobrze czy źle , że tak to pozmieniałem ale tych powtórzeń ćwiczeń było jak dla mnie za mało, proszę o jakieś porady :D

hehe :P Ok zerkne, ale chcialbym wiedziec czy robie cos zle ? czy treningi sa dobrze skomponowane ? bo np z ta skakanka bede zwiekszal co tydzien po 5min. Zreszta mam dobra kondycje i jestem wstanie cwiczyc nawet codziennie ale slyszalem, ze to nie konicznie jest najlepsze. Dlatego prosze o dalsze opinie, przewidywane songi :P Jesli bede potrafil [...]

Najpierw odpowiedz mi na pytanie, która konkurencję na ostatnich zawodach były pompki ( wiadomo chodzi mi o te co ostatnio komentowałem w temacie u Bartka) i czy byłeś przed pompkami już mocno zmęczony. Wiadomo chodzi mi o ilość jak dobrze pamiętam pisałeś że zrobiłeś 130- pare co dało Ci 4 miejsce Chodzi mi o to czy byłeś na tyle zmęczony że nie [...]

[...] i w bicu... mi sie trenuje luks malina, sila, ale nie wiem ile bo maksow nie mirzylem ale poszla jezeli mi w klacie sila poszla no mysle ze tak z 8 kg to juz cos znaczy hehehe no tak tylko orientacyjnie to pisze bo tobie moze przyjsc inaczej, ale nie za dlugo rob ten program bo na koncu sie juz chyba troszke zajechalem robilem go z 11 [...]

Dziewczyny, czy jest gdzieś tutaj instrukcja jak się mierzyć? Przejrzałam forum, ale nic nie znalazłam, a nie jestem pewna czy robię do dobrze.

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Są ćwiczenia w których odpowiedni ciężar determinuje technikę - w MC myslę, ze 35-40kg. Oczywiście samego ruchu można i nalezy uczyć się na niższych obciążeniach - ale trzeba tak to traktować. Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, [...]

[...] walki dobrze żyją w UK to tym bardziej tam. Co do dużych kosztów życia dla białych, sądzę, że im dużej tam jesteś i lepiej znasz język to ci lokalni znajomi mogą dużo rzeczy taniej załatwić. Chyba, że zachowujesz się jak Angole i izolujesz. My się śmiejemy, że Polacy na zmaywaku w UK 2-3 lata zanimz aczną zdania składać a angole wczesni [...]

[...] kibolem. Całkiem łysy był Łysy, ale nie był skinem. Skiny w dresach nie chodzą, nie szpanują tyle. Włosy same mu wyszły od anabolików, w uchu nosił dwanaście gównianych kolczyków. Co drugą sobotę wyjeżdża z kumplami bronić swej drużyny, walczyć z kibicami. Po ostatniej bójce chodzi załamany, bo przez szalikowców kij ma popękany. A w każdą [...]

[...] może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej nogi rozwijać, bo u siebie nie mam suwnicy, nie mogę robić wyprostów nóg [...]

[...] diety : złe i za mało kaloryczne Co do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo przy większym na razie tracę czucie mięśniowe i zginam kręgosłup) około 10-12 powtorzeń, a w reszcie ćwiczeń blisko [...]

[...] problem , wydaje mi się że robie wszystko dobrze trenerzy mnie chwalą i mówię ze robie postępy. trenuję miesiąc boks i od 2 tygodni boli mnie szczególnie prawa ręka , lewa boli też ale nie tak mocno. czy to kiedyś przejdzie ? proszę o odpowiedź nie wiem czy wytrzymam z takim bólem , da się temu jakoś zaradzić ? może jakaś maść . Dzięki. PZDR.

kalorykę masz dobrze dobraną, więc tutaj nie ma co zmieniać. W kwestii posiłków możesz oczywiście tak robić, sam tak robię, że mam ustalone jakieś poisłki i przygotowane wcześniej a ostatnim posiłkiem uzupełniam to co brakuje w zależności od tego na co danego dnia będę miał ochotę, czy na słodko czy na słono itp. Nie musisz trzymać się każdego [...]

[...] 1.Czy w UK to jest popularne ? Nie powiem zeby to wszyscy znali - ja robie to BARDZO CZESTO - ludzi którzy trenuja "HATE me for it" poniewaz wciskam im tego czy chca czy tez nie - zarówno w rozgrzewce, czasami jako cwiczenie w treningu, a czesto jako "wykańczacz" zanim rozejdziemy sie do domu. JAkis czas temu ktos [...]